1. Saulės pasveikinimo praktika

Saulės pasveikinimo praktika pritaikyta nėštumui – pilnai nuimtas krūvis nuo pilvo.
Ši dinaminė pozų seka padeda išjudinti visą kūną, suaktyvina kraujotaką ir suteikia žvalumo.

Daomama - mankštų ir kvėpavimo programos lengvesniam nėštumui. Kiekvienam nėštumo trimestrui, įvairioms savijautoms ir net kai turi mažai laiko.

Įsigyk dabar

2. Nugaros striprinimas ir ištempimas

Nėštumo metu svarbu reguliariai stiprinti visus pilvo svorį palaikančius raumenis. Pilvui augant, didėja spaudimas į apatinius nugaros slankstelius, todėl būtina reguliariai ištempti nugaros apačią.
Pirma pratimo dalis saugiai stiprina, o antroji dalis – saugiai ištempia nugaros apačią.

Daomama - mankštų ir kvėpavimo programos lengvesniam nėštumui. Kiekvienam nėštumo trimestrui, įvairioms savijautoms ir net kai turi mažai laiko.

Įsigyk dabar

3. Klubų atvėrimas

Viso nėštumo metu, o ypač – trečiajame trimestre – labai svarbu ištempti ir atverti klubus.
Klubai yra susiję su mūsų nugara, taip pat jie yra mūsų kūdikio vartai į pasaulį. Kuo paslankesni ir atviresni klubai, tuo mažiau įtampos nugaros apačioje.
Labai svarbu klubus tempti saugiai.
Besilaukiant organizme padidėja hormono relaksano kiekis ir visos sausgyslės ir raiščiai atsipalaiduoja, todėl mankštinantis svarbu ir tempti, ir stiprinti klubų raumenis.
Pirmasis pratimas skirtas saugiai ištempti vidinę klubų dalį, antrasis – išorinę. Kai tempiant išorinę klubų dalį, labai jaukiai atsipalaiduoja nugaros apačia.
Atrėmus galvą į kėdę ar kaladėles, rimsta protas ir kūnas dar labiau atsipalaiduoja.

Daomama - mankštų ir kvėpavimo programos lengvesniam nėštumui. Kiekvienam nėštumo trimestrui, įvairioms savijautoms ir net kai turi mažai laiko.

Įsigyk dabar

4. Krūtinės atvėrimas ir stiprinimas

Nėštumo metu palangė ar aukštas stalas – nepamainomi praktikos pagalbininkai.
Palangė nuima dalį svorio, padeda lengviau atverti kūną ir ištempti kojas nesukuriant papildomos įtampos.
Daomama mankštų programose rasi nėštukių dievinamą mankštą „prie palangės“, kuriai jėgų ir noro atsiras visada.

Pratimas „nardymas“ padeda atverti krūtinę, stiprina rankas, atveria krūtinės ląstą.
Reguliariai darant šį pratimą, nuimama įtampa nuo sprando ir viršutinės nugaros, pagerinamas deguonies įsisąvinimas, gėrėja nuotaika.

Daomama - mankštų ir kvėpavimo programos lengvesniam nėštumui. Kiekvienam nėštumo trimestrui, įvairioms savijautoms ir net kai turi mažai laiko.

Įsigyk dabar

5. Apatinės nugaros atpalaidavimas

Pratimas atpalaiduoja nugaros apačią ir užspaustus slankstelius. Kad pratimą atlikti būtų lengviau, galima atsisėsti ant kaladėlės.

Daomama - mankštų ir kvėpavimo programos lengvesniam nėštumui. Kiekvienam nėštumo trimestrui, įvairioms savijautoms ir net kai turi mažai laiko.

Įsigyk dabar

6. Galutinis atsipalaidavimas ant šono

Nuo nėštumo vidurio nerekomenduojama ilgai gulėti ant nugaros, nes tokiu būdu gali būti užspausta tuščioji vena, kuria kraujas grįžta atgal į širdį.

Jeigu nori atsipalaiduoti, rinktis gulimą padėtį kampu arba įsitaisyk ant šono.
O kad ant šono būtų patogu, naudojame dekiukus: paremiame galvą, dedame sulankstytą dekiuką per visą blauzdos ilgį, paremiame ranką ar riešą.

Taip įsitaisius galima daryti gulimas meditacijas ar atsipalaidavimo praktikas, taip pat jogą nidrą – jogiško miego ir atsistatymo praktiką.

Daomama - mankštų ir kvėpavimo programos lengvesniam nėštumui. Kiekvienam nėštumo trimestrui, įvairioms savijautoms ir net kai turi mažai laiko.

Įsigyk dabar

7. Kvėpavimo praktika

Nėštumo metu labai naudingos įvairios kvėpavimo praktikos. Jos padeda geriau įsisavinti deguonį ir nuraminti protą.
Kuo didesnis kiekis deguonies įsisavinamas iš įkvepiamo oro, tuo geriau deguonimi aprūpinami Jūsų vidaus organai ir kūdikis.
Šioje kvėpavimo praktikoje mes ilginame įkvėpimą ir iškvėpimą. Praktika padeda nusiraminti ir susitelkti į šią akimirką, geriau įsisavinti deguonį.
Kad sėdėti būtų patogu, po sėdmenimis dedame kaladėlę arba storą grikių pagalvėlę. Ant kelių – keletą sulankstytų dekių: tokia atrama rankoms nuima įtampą nuo sprando, pečių ir viršutinės nugaros, padeda išsitiesti ir atverti diafragmą. Įsipatoginus, ties kvėpavimo praktika pavyksta susikaupti ilgesnį laiką.

Daomama - mankštų ir kvėpavimo programos lengvesniam nėštumui. Kiekvienam nėštumo trimestrui, įvairioms savijautoms ir net kai turi mažai laiko.

Įsigyk dabar